Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Практически все женщины недовольны размером своей груди. Каждая вторая женщина с маленькой грудью интересуется, как увеличить грудь в домашних условиях, ведь хирургическое увеличение груди – процедура довольно длительная, болезненная и дорогостоящая.


В этой статье мы дадим несколько советов, как увеличить грудь в домашних условиях, однако вам тоже придется потрудиться, ведь увеличить грудь, можно только обеспечив достаточный прилив крови к груди, который достигается во время интенсивных тренировок.

  1. Отжимания – очень простое, но достаточно эффективное упражнение чтобы увеличить и укрепить мышцы груди;
  2. Для следующего упражнения вам понадобятся две небольшие гантели, лягте на пол, гантели в руках, руки прижмите к груди. Поднимайте гантели медленно вверх, а потом, так же медленно опускайте руки вниз. Сделайте пару подходов по 10-15 раз, начните с гантелей весом в один килограмм, через две недели увеличьте вес гантель.
  3. Прислонитесь спиной к ровной стене, проконтролируйте, чтобы спина была прямая, сложите руки перед грудью, как будто вы собираетесь молиться. Ладони сдавите так, чтобы ощутить напряжение всех мышц в груди, потом медленно расслабьте ладони и вновь сдавите ладони. Старайтесь каждый раз задерживаться в такой позиции 10-15 минут. Можете купить в спортивном магазине теннисный мячик и сдавливать его, тогда эффект будет еще заметнее, ведь мячик создает значительный эффект сопротивления.
  4. Повернитесь лицом к стене, положите на нее ладони и надавите на преграду так, как будто бы вы хотите ее сместить. Выполняя эти действия, вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди, если напрягается спина – упражнение выполняется неправильно.
  5. Сядьте на стул, возьмите в руки груз, спину держите прямо (для получения полного эффекта), согните руки в локтях перед грудью. Гантели удерживайте по бокам и начинайте опускать руки вниз, тем временем локти, не отрывая от боков.
  6. После этих упражнений необходимо сделать растяжку грудных мышц, если у вас в доме есть перекладина – просто повисите на ней, если нет, лягте на пол, вытянитесь в струночку, руки держите над головой и полежите так несколько секунд.

Выполняйте каждое упражнение в несколько подходов по 15-20 раз, и уже чрез месяц ваша грудь станет значительно больше и приобретет красивую форму.

Кроме этого, грудь очень любит контрастный душ, поэтому каждый день обливайте грудь, то холодной, то горячей водой, так вы сделаете ее упругой, и она зрительно приподнимется.